yoga em casa

Yoga em casa: pratique no conforto do seu lar

Muitas vezes a rotina agitada faz com que não tenhamos tempo de ir até um estúdio especializado e praticar Yoga.
Por isso, separamos algumas sugestões que provam ser possível fazer Yoga em casa e com total segurança.

O que é Yoga?

yoga em casaYoga é uma filosofia ligada ao budismo e ao hinduísmo, e busca trabalhar o corpo e a mente em união.
O termo Yoga, ou Ioga, significa controlar e unir, tendo origem sânscrito provinda de uma língua Hindu.
Normalmente as pessoas buscam pela prática da Yoga por quererem aliviar o stress, trabalhar melhor suas emoções, fortalecer o corpo, desenvolver sua flexibilidade e até emagrecer.
Esse cotidiano agitado nos faz procurar por um método relaxante para aliviar mal-estares, mas também inviabiliza tempo para a praticá-los.
Portanto, a solução para isso pode ser praticar a Yoga em casa.
Assim, o fato de ter que se locomover até um estúdio ou academia não será um fator impeditivo.
Porém é necessário se preparar e tomar alguns cuidados, assim a prática será completamente segura e prazerosa em seu lar.

 

Como começar a praticar Yoga em casa?

Comece estabelecendo um horário para fazer Yoga, pois é essencial treinar sempre no mesmo horário para aos poucos isso vire parte da sua rotina.
Em seguida, encontre um lugar tranquilo e confortável para a prática.
É importante lembrar que o lugar escolhido deve ser plano e com a superfície lisa.
Outra sugestão é que não seja ingerido nenhum alimento antes de começar a sua sessão de Yoga.
Isso porque os movimentos combinados com a ingestão de alimentos, pode causar refluxo.
Como a Yoga é um exercício repleto de movimentos, fique atenta ao escolher  as roupas que irá vestir.
Opte por peças confortáveis, que não inibam os seus movimentos e articulações, como por exemplo leggings, regatas e camisetas soltinhas e shorts de tactél.

yoga em casaPeças muito rígidas podem atrapalhar, e fazem você não realizar corretamente as posições.
Invista em um tapetinho de yoga, que seja antiderrapante e tenha aderência ao seu corpo.
Você também pode utilizar uma toalha ou um cobertor, mas essas duas opções não são as mais recomendadas.
Diversos aspectos da Yoga são encontrados também na meditação, e por esse motivo muitos professores da técnica sugerem aos seus alunos meditarem enquanto estão executando as posições.
Bem como na meditação, a respiração é um ponto importante na prática da Yoga, portanto lembre-se de inspirar  fundo e expirar vagarosamente, mantendo a respiração ritmada.

 

Posições de Yoga

Existem algumas asanas, ou posições, que são recomendadas para quem está iniciando as práticas do Yoga em casa, sendo elas:

1ª: Tadasana, ou postura da montanha.

De pé, com os pés unidos e postura ereta, erga os braços e una as palmas das mãos no alto da cabeça.
Essa é a posição introdutória da Yoga, e auxilia a melhora da postura, fortalece as pernas e o abdômen.

2ª: Balasana, ou postura da criança.

Fique de joelhos no tapete, de uma forma que o peito do pé fique para baixo, também encostando nele.
Em seguida, incline a parte superior de seu corpo para baixo, encostando sua testa suavemente no tapete.
Deslize e espalme suas mãos e braços na superfície acima da cabeça.
Se você precisa diminuir o stress, não há posição melhor do que essa.
Além disso, ela ajuda a alongas os quadris, as coxas e os tornozelos.

3ª: Sukhasana, ou postura fácil.

Posicione uma almofada grande e confortável sob o tapete, e em seguida sente-se nela com as pernas cruzadas (ou posição de lótus) e coluna ereta.
A postura fácil é ideal para meditar e deixar a mente relaxada, porém ela também fortalece as costas, joelhos e tornozelos.

4ª: Vrikshasana, ou postura da árvore.

Se posicione de pé com a postura ereta, depois  coloque o pé direito apoiado em sua coxa esquerda, o mais alto que conseguir.
Erga os braços, deixando-os completamente  retos e una suas mãos.
Fique alguns segundos nessa posição e depois repita, trocando o lado da perna.
A Vrikshasana irá desenvolver o seu equilíbrio, além de tonificar suas pernas e costas.

5ª:Trikonasana, ou postura triângulo.

De pé, afaste as pernas até que elas formem um triângulo, e em seguida incline seu tronco para a direita, de modo que sua mão toque seu pé direito.
Vire seu pescoço para que olhe para cima, e eleve seu braço esquerdo para o alto.
Repita os movimentos novamente, porém para o lado esquerdo.
Essa posição auxilia na digestão, alivia o stress e também alonga as pernas e o tronco.

6ª: Shavasana, ou posição do cadáver.

Após realizar todos os exercícios, deite-se no tapete com os pés unidos, braços separados do corpo e mãos espalmadas para baixo.
A Shavasana é apontada como a posição que encerra a série de exercícios, auxiliando no combate a insônia, evitando dores de cabeça e mantendo a pressão arterial.

 

Veja também – Pensamento positivo: guia para manter a mente otimista.

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